Gym en casa

Oh sí!, como buenos seres humanos que somos  queremos todo muy fácil: nos ponemos metas de estar FIT antes de navidad pero no queremos hacer ejercicio.

¿Quién dijo que era necesario ir al gym para moldear el cuerpo? Hazlo en casa, solo necesitas espacio, constancia y un par de consejos.. Moldear tu cuerpo sin salir de casa es posible, con estos ejercicios:

*Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series x 12 repeticiones. Recuerda separar las manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos.

*Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones.

*Fondos de tríceps: 3 series x 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás.

*Desplantes con piernas alternadas: 2 series x 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.

*Elevaciones laterales de brazos: 3 series x 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.

*Curl de bíceps alternando brazo: 3 series x 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.

*Bicicleta (abdominales):2 series x 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.

*Planchas o planks: 3 series x 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta.

Ahora sí, ya no hay pretextos sobre el frío ni flojera.