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5 errores a evitar en el gym

5 errores a evitar en el gym

1. Hacer los mismos ejercicios todos los días: esto no debe ser así, debes darle un descanso de alrededor de 48-72h a un grupo muscular luego de ser entrenado. Esto es necesario para evitar el sobreentrenamiento y mejorar en cuanto a recuperación.
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2️⃣. Utilizar cargas elevadas: no pretendas levantar pesos semejantes a los que utilizan quienes llevan muchos meses entrenando, recuerda que estás COMENZANDO. El riesgo de lesión es alto si usas cargas a las cuales tus músculos, articulaciones y ligamentos no están acostumbrados. Usa cargas moderadas para adaptarte.

3️⃣. Hacer sólo cardiovascular: muchas personas con sobrepeso tienen la falsa creencia de que sólo deben hacer cardio para adelgazar, dejando de lado las pesas, cuando éstas  últimas son ideales para acelerar el metabolismo, ganar fuerza y mantener la masa muscular mientras se pierde peso. La combinación que puede ayudarte es dedicar unos  35- 45 min de pesas y terminar con 30-45 min de cardiovascular.

4️⃣. Hacer ejercicios sin supervisión: puede ser peligroso hacer ejercicios de los que no tienes idea de su ejecución, para evitar esto debes buscar al entrenador del gimnasio (asegúrate que sea CERTIFICADO) para que te ayude a realizar los ejercicios de forma correcta y así evitar una lesión.

5️⃣. Pensar que más es mejor: Muchos creen que hacer más ejercicios, series y repeticiones es lo óptimo para progresar, pero ¿qué es lo que realmente puede pasar? Un terrible sobreentrenamiento y posibles lesiones. Enfócate en la calidad, no en la cantidad.

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